Памятка Примерный комплекс упражнений для детей, часто болеющих ОРЗ.

 Памятка

Примерный комплекс упражнений для детей 3-4 лет, часто болеющих ОРЗ.

1. Спокойная ходьба по залу с переходом на ходьбу с высоким подниманием ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, в течение 1 мин. Дыхание через нос, сохранение правильной осанки.

2. «Самолетики». Бег с разведенными в стороны на уровне плеч рукам. Время бега увеличивается на каждом занятии на 8-10 секунд с 10-15 секунд до 1 мин. За 10-15 секунд до окончания упражнения темп бега постепенно замедляется. Во время выполнения движения произносится звук «у-у».

3. Ходьба по скамейке. Прохождение по гимнастической  скамейке и спрыгивание. Упражнение выполняется 1-2 раза

4. «Часики». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны в стороны: наклон вправо - «тик», влево - «так». Слова произносятся громко, осанка правильная, упражнение выполняется 4-5 раз.

5. «Аист». Перешагивание через гимнастическую палку, фиксируемую на высоте 40-50 см. Упражнение повторяется 1-2 раза.

6. «Маленькие - большие». Приседания: «маленькие» - присесть, обхватив колени руками; «большие» - встать, руки поднять вверх над головой. Повторить 3-5 раз.

7. Бросание мяча в обруч- 2-3 раза. Бросание мяча двумя руками в обруч, расположенный на высоте роста ребенка на расстоянии 1 метра от него.

8. «Змейка». Проползание под гимнастической скамейкой. Упражнение повторить 1-2 раза.

9Ползание по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь руками. Повторить 1-2 раза.

10. Надувание шариков, сидя на стульях. Вдох производится через нос постепенно, начиная с 3-4 выдохов.

11. Малоподвижная игра, ходьба или танцевальные элементы.

 

 

 

Примерный комплекс упражнений для детей 5-7 лет, часто болеющих ОРЗ.

1.Ходьба по кругу на носках, на пятках с высоким подниманием коленей, подскоки, ходьба «солдатским» шагом в течение 1-3 мин. Дыхание произвольное.

2. «Часики». Руки на поясе, ноги на ширине плеч. При наклоне туловища вправо произносится – «тик», при наклоне влево - «так» (2-6 раз).  Дыхание произвольное.

3.Поднимаясь на носки, одновременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее, медленно присесть с прямой спиной, ноги в коленях разведены в стороны. Палка опускается на уровне груди, одновременно произносится звук «ш-ш» (1-5 раз).

4. «Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч, глубокий вдох, на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произношением слога «ух» (2-5 раз).

5. «Велосипед». Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (2-6 раз). Дыхание произвольное.

6. «Плавание». Лежа на животе, ноги вытянуты. Приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа брасс (2-6 раз).

7.Надувание мягких резиновых игрушек (мячи, шары) стоя. Упражнение начинают с 5 выдохов, постепенно удлиняя их количество до 10 (1-3 раза).

8.Бег на месте с переходом на ходьбу. Продолжительность от 30-40 секунд до 2 мин.

9.Спокойная ходьба на месте (30-40 секунд).